Утренние упражнения для глаз
• Широко раскройте глаза и рот - четыре раза (расслабляются мышцы челюстей и век - многие спят с крепко сжатыми зубами и веками).
• Крепко зажмурьтесь шесть раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. В течение дня нужно часто легко моргать.
• Упражнение «Письмо носом» - расслабление мышц задней части шеи и основания черепа. Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня. Держите глаза слегка прикрытыми, тогда под веками начнется непроизвольное движение глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, покажется вам острее.
• Упражнение для бровей. При напряжении в глазах тяжелые брови иногда нависают над глазами. Поднимите брови. Появилось ли у вас какое-то ощущение в верхней части ушей? Делайте упражнение, пока такое ощущение не появится. Теперь вызвите такое же ощущение в ушах, не поднимая бровей. Когда вы сможете добиваться этого, вся тяжесть автоматически поднимется с глаз и избавит их от своего давления.
• Пальцевые повороты. Держите указательный палец перед своим носом и двигайте головой из стороны в сторону, убеждая себя, что палец движется. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимает напряжение.
• Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушку.
• Встаньте с кровати и сделайте упражнение «Большие повороты» в течение двух минут.
• На выполнение этих восьми упражнений вам понадобится всего 10 минут.
• Вечером перед сном всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст возможность вашим глазам отдыхать во время сна.
Правильные привычки зрения
• моргайте и двигайтесь, непрерывно и автоматически;
• дышите легко и непрерывно;
• переводите взгляд с ближних на удаленные предметы и обратно;
• во время рассматривания предмета возбуждайте в себе интерес, путешествуя по нему глазами;
• воспринимайте увиденное без усилия;
• часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Как правильно выполнять упражнения
Бывает так, что при выполнении какого-то упражнения вы добились противоположного результата несмотря на то, что очень старались. Это говорит о том, что вы не уделили достаточно времени расслаблению, пальмингу, в то время, как он очень важен.
При выполнении упражнений зрение улучшается постепенно. Сначала может наступить быстрое улучшение, затем затишье, но, несмотря на это, нужно постоянно делать гимнастику для глаз и только тогда вы почувствуете действительно хороший эффект.