Минздрав составил официальные рекомендации, касающиеся занятий спортом
Как отмечает "Российская газета", в подготовке рекомендаций ведомству помогали сотрудники Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины.
Итак, здоровым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 4-5 раз в неделю по 20-60 минут.
На аэробную активность (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, лыжи, велосипед) должны уходить 150 минут в неделю. Если говорить об интенсивных физических нагрузках вроде силовых упражнений, то на них выделяется по 75 минут в неделю. Притом, начинать следует с нагрузки невысокой интенсивности, постепенно наращивая.
Всегда нужно при занятиях спортом учитывать состояние здоровья человека в текущий момент времени, уровень физической подготовки и образ жизни. При наличии склонности к недугам или определенных проблем перед тренировками следует пройти медицинское обследование.
Источник: https://sporteveryday.info
Итак, здоровым людям рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 4-5 раз в неделю по 20-60 минут.
На аэробную активность (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, лыжи, велосипед) должны уходить 150 минут в неделю. Если говорить об интенсивных физических нагрузках вроде силовых упражнений, то на них выделяется по 75 минут в неделю. Притом, начинать следует с нагрузки невысокой интенсивности, постепенно наращивая.
Всегда нужно при занятиях спортом учитывать состояние здоровья человека в текущий момент времени, уровень физической подготовки и образ жизни. При наличии склонности к недугам или определенных проблем перед тренировками следует пройти медицинское обследование.
Источник: https://sporteveryday.info